ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้ร่างกายมั่นคงและป้องกันการสะเก็ดหรือยกสะโพกขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ในท่าพื้นธรรมเริ่มต้นในท่าพุชอัพโดยวางมือให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
- ลดร่างกายลงสู่พื้นโดยรักษาร่างกายใกล้ชิดกับข้างตัว
- เมื่อพุชอัพกลับขึ้นหมุนร่างกายไปทางขวาโดยขยับแขนขวาของคุณไปทางเพดาน
- กลับสู่ท่าพุชอัพเริ่มต้นและทำการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ครั้งนี้หมุนไปทางซ้าย
- สลับด้านที่ทำการซ้ำ
ติดตาม ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว เน้นไปที่ หน้าท้อง, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง35%
อก35%
รอง
ไหล่15%
Triceps15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว เน้นที่ หน้าท้อง, อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
