กระโดดแจ็คคริสครอส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้เป็นไหลและควบคุมโดยให้มุมมองทั้งร่างกายเพื่อสูงสุดประโยชน์ทางหัวใจและการมีสมรรถภาพกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการยืนเท้าห่างกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ
- กระโดดขึ้นโดยที่เท้าขวาข้างหน้าเท้าซ้ายและแขนซ้ายข้างหน้าแขนขวาของคุณ
- กระโดดกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นโดยเท้าห่างกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ
- ในการกระโดดถัดไป ข้ามเท้าซ้ายข้างหน้าเท้าขวาของคุณและแขนขวาข้างหน้าแขนซ้ายของคุณ
- ทำการสลับการข้ามด้วยการกระโดดทุกครั้ง
ติดตาม กระโดดแจ็คคริสครอส ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดแจ็คคริสครอส เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, อก, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง20%
ก้น20%
อก10%
ไหล่10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดแจ็คคริสครอส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดแจ็คคริสครอส เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, อก, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดแจ็คคริสครอส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดแจ็คคริสครอส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดแจ็คคริสครอส ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
