เครื่องเรือพาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเครื่องโรวิงพร้อมเท้าติดและจับมือหู
2. เริ่มต้นด้วยขางอและเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนยืดออก
3. ผ่านผ่านขาของคุณจนกว่าจะตรง
4. เอียงไปทางหลังเล็กน้อยและดึงมือจนถึงลำตัวล่างของคุณ
5. ยืดแขนของคุณและจากนั้นงอเข่าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำสำหรับระยะเวลาหรือจำนวนการโยงที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น18%

หลังต้นขา12%

น่อง12%

ต้นขา12%

ไบเซปส์12%

หัวไหล่12%

หน้าอก12%

ไตรเซปส์10%

รอง

อุปกรณ์

เครื่องพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ