เข่ากระแทก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ให้เริ่มต้นในท่าต่อสู้โดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้า
2. ยกเข่าด้านหลังขึ้นมาทางท้องเร็วและควบคุมการเคลื่อนไหว
3. เมื่อยกเข่าขึ้นมา ให้ดันมือลงมาเพื่อพบกับเข่า โดยทำให้กล้ามหน้าท้องมีการทำงาน
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา16%

หลังต้นขา12%

น่อง12%

ก้น12%

หน้าอก12%

หัวไหล่12%

หน้าท้อง12%

หลัง12%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ