ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บข้อศอกใกล้กับร่างกายเพื่อเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกได้ดีขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- นั่งตัวบนเครื่องช่วยเหล็กและจับแฮนเดิล
- ลดร่างกายลงช้าๆ พร้อมกับเอียงไปด้านหน้าเล็กน้อย
- ผลักกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยเน้นที่การใช้กล้ามเนื้อหน้าอก
ติดตาม ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก50%
รอง
ไหล่20%
ปีก10%
คอ10%
Triceps10%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ปีก, คอ, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
