พุชอัพแตะไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าแผ่นหลังแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการย้อนกลับของสะโพกเพื่อให้มั่นใจในการกระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์และความมั่นคงขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- อยู่ในท่าแผ่นหลังแข็งแรงโดยวางมือไว้ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ลดลำตัวลงมาใกล้พื้นในท่าพุชอัพ
- เมื่อคุณพุ่งขึ้นมา ยกมือขึ้นมาแตะไหล่ข้างตรงข้าม
- วางมือลงพื้นและทำพุชอัพอีกครั้ง
- สลับการแตะไหล่กับการทำพุชอัพทุกครั้ง
ติดตาม พุชอัพแตะไหล่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พุชอัพแตะไหล่ เน้นไปที่ Biceps, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps20%
อก20%
รอง
ปลายแขน20%
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพแตะไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพแตะไหล่ เน้นที่ Biceps, อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน, ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพแตะไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พุชอัพแตะไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พุชอัพแตะไหล่ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
