ยกขาเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณเป็นไปอย่างควบคุมและตั้งใจเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการให้แรงเนื่องเข้ามา
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ 2- ยกเข่าขึ้นสู่หน้าท้องโดยยังคงร่างกายบนตรง 3- ลดขาลงอีกครั้งอย่างควบคุม 4- ทำซ้ำกับขาอีกข้าง 5- ทำการสลับข้างต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกขาเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกขาเข่า เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, อก, ไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังขา14%
น่อง14%
ก้น14%
อก14%
ไหล่15%
หน้าท้อง15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาเข่า เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, อก, ไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกขาเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกขาเข่า ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
