เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการลดร่างกายของคุณอย่างมีควบคุมและใช้มือที่แขนของคุณเต็มที่เพื่อเรียกให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- ปรับสายรัดให้สูงพอที่จะทำให้คุณลงร่างกายระหว่างทั้งสองข้าง
- จับหูกันและรับน้ำหนักร่างกายของคุณด้วยแขนตรง
- ลดร่างกายของคุณโดยการงอข้อศอกจนกระดูกไหล่ของคุณอยู่เพียงด้านล่างของข้อศอก
- ผลักตัวขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้ความสำคัญกับการใช้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก40%
รอง
ไหล่20%
ปีก20%
คอ10%
Triceps10%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ปีก, คอ, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
