เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ปรับสายรัดให้สูงพอที่จะทำให้คุณลงร่างกายระหว่างทั้งสองข้าง
2. จับหูกันและรับน้ำหนักร่างกายของคุณด้วยแขนตรง
3. ลดร่างกายของคุณโดยการงอข้อศอกจนกระดูกไหล่ของคุณอยู่เพียงด้านล่างของข้อศอก
4. ผลักตัวขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้ความสำคัญกับการใช้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก40%

รอง

หัวไหล่20%

หลัง20%

บ่า10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

สายแขวน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท