หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตัวตรง และเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และแขนยาวออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่
2. หมุนสะโพกไปทางด้านหนึ่งพร้อมกับการเคลื่อนไหวแขนไปทางทิศตรงกันข้างตรงกัน
3. กลับมาที่ตรงกลางแล้วหมุนไปทางด้านอีกฝ่าย และทำการเคลื่อนไหวแขนต่อเนื่อง
4. รักษาการเคลื่อนไหวให้เป็นไปอย่างนุ่มนวล และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการหรือระยะเวลา

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่33%

หน้าอก33%

หน้าท้อง34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ