หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาท่าทางที่แข็งแรงและการใช้กล้ามเนื้อท้ายเข่าเพื่อสนับสนุนการหมุนของสะโพกและการเคลื่อนไหวของแขน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง และเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และแขนยาวออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่
- หมุนสะโพกไปทางด้านหนึ่งพร้อมกับการเคลื่อนไหวแขนไปทางทิศตรงกันข้างตรงกัน
- กลับมาที่ตรงกลางแล้วหมุนไปทางด้านอีกฝ่าย และทำการเคลื่อนไหวแขนต่อเนื่อง
- รักษาการเคลื่อนไหวให้เป็นไปอย่างนุ่มนวล และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการหรือระยะเวลา
ติดตาม หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน เน้นไปที่ ไหล่, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่33%
อก33%
หน้าท้อง34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน เน้นที่ ไหล่, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
