ยืดหลังศอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเอียงของกระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังล่างเกินไปเพื่อป้องกันการเคล็ดล้าง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ผูกนิ้วกันข้างหลัง
- งอนิ้วของคุณและยกมือของคุณออกจากหลังเล็กน้อย
- ดึงไหล่ของคุณมารวมกันอย่างอ่อนโยนและผลักหน้าอกของคุณ
- ค้างการยืดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 15-30 วินาที
- ปล่อยออกและทำซ้ำตามความต้องการ
ติดตาม ยืดหลังศอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดหลังศอก เน้นไปที่ อก, ไหล่, ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก34%
ไหล่33%
ปีก33%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหลังศอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหลังศอก เน้นที่ อก, ไหล่, ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหลังศอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดหลังศอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดหลังศอก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
