ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนข้างของผนังหรือวัตถุที่มั่นคง
2. ขยับแขนข้างหนึ่งไปด้านข้างและวางฝ่ามือลงบนผนัง
3. หันร่างกายอย่างอ่อนๆ จากผนังจนรู้สึกการยืดที่หน้าอกและไหล่
4. รักษาการยืดอย่างนี้ไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นสลับแขนและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด