ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการลดไหล่ลงและย้อนกลับเพื่อป้องกันการกลับไปข้างหน้า ซึ่งอาจทำให้การยืดไม่ได้ผล
ขั้นตอนการทำ
- ยืนข้างของผนังหรือวัตถุที่มั่นคง
- ขยับแขนข้างหนึ่งไปด้านข้างและวางฝ่ามือลงบนผนัง
- หันร่างกายอย่างอ่อนๆ จากผนังจนรู้สึกการยืดที่หน้าอกและไหล่
- รักษาการยืดอย่างนี้ไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นสลับแขนและทำซ้ำ
ติดตาม ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน เน้นที่ อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
