สลับชกลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หมุนลำตัวของคุณพร้อมกับการชกเพื่อเกี่ยวพันกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังให้กับการเคลื่อนไหวของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเข่าเบน
- ยกมือของคุณไปยังระดับคาง ศอกเบน
- ชกหนึ่งมือลงไปด้านล่างแนวทแยงของร่างกายของคุณ หมุนบนเท้าด้านเดียวกัน
- เมื่อคุณดึงมือที่ชกกลับมา ชกทันทีลงไปด้านล่างด้วยมืออีกข้าง
- ดำเนินการชกที่สลับกันด้วยการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอ
- รักษาระบบการหายใจที่มั่นคงและรักษากล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย
ติดตาม สลับชกลง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สลับชกลง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา13%
หลังขา13%
น่อง13%
ก้น13%
หน้าท้อง13%
ไหล่13%
อก13%
Triceps13%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สลับชกลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สลับชกลง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สลับชกลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สลับชกลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สลับชกลง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
