กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เน้นทำการเคลื่อนไหวในระยะทางที่เต็ม และอยู่ในอัตราการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ กดด้วยกล้ามเนื้อหน้าอกมากกว่าการให้กล้ามเนื้อต้นแขนหรือไหล่เข้ามาช่วย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเบนช์ที่เอียงหรือเครื่องเลเวอเรจ
- จับแฮนเดิลด้วยมือหนึ่งและกดจนกระดกแขนอย่างเต็มที่
- ลดน้ำหนักลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- รักษาหน้าอกและไหล่ให้ยืดตัวตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน
รายละเอียด
หลัก
หน้าอก100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
