ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากเข่าถึงหัว และเน้นการบีบตัวกล้ามเนื้อหน้าที่คุณดึงกลับ
ขั้นตอนการทำ
- จัดตำแหน่งในท่าพุชอัพเข่ากับมือเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างของไหล่
- ลดร่างกายของคุณลงสู่พื้นโดยงอข้อศอก
- ผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
- เมื่ออยู่ที่ด้านบน ดึงแขนของคุณกลับเหมือนคุณพยายามจะแตะไหล่กัน
- นำแขนของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ เน้นที่ อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
