บัลเล่ต์นั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการยืดผ่านลูกแบบเพื่อสร้างเส้นที่ยาวจากไหล่ถึงมือ และการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงและเท้าชิดพื้น
- ยื่นแขนของคุณขึ้นเหนือหัว โดยรักษาให้ใกล้กับหูของคุณ
- ก้มอ่อนไปด้านหนึ่งเบา ๆ โดยสร้างเส้นโค้ง 'C' กับร่างกายของคุณ
- กลับสู่ศูนย์กลางและจากนั้นเอียงไปด้านอีกด้าน
- ทำการเอียงไปด้านนั้นไปด้านนี้อย่างซ้ำซากโดยรักษาการยื่นแขนไว้
ติดตาม บัลเล่ต์นั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บัลเล่ต์นั่ง เน้นไปที่ ไหล่, อก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่40%
อก30%
คอ30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บัลเล่ต์นั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บัลเล่ต์นั่ง เน้นที่ ไหล่, อก, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บัลเล่ต์นั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บัลเล่ต์นั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บัลเล่ต์นั่ง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
