การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในมือซ้าย
2. ด้วยการงอศอกเล็กน้อย ยกดัมเบลข้ามร่างกายไปที่ไหล่ที่ตรงข้าม
3. ลดดัมเบลลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก40%

รอง

ไบเซปส์30%

หัวไหล่30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท