วอลล์พุชอัพแบบกว้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าหาผนัง ทีเท่ากับความกว้างของไหล่.
2. วางมือบนผนังกว้างกว่าความกว้างของไหล่.
3. งอข้อศอกเพื่อลดหน้าอกลงไปหาผนัง.
4. ผลักผ่านฝ่ามือเพื่อยืดแขนและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท