เตะก้นพร้อมแตะไหล่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนในท่าตั้ง โดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. วิ่งตรงในที่ โดยเหยียบเท้าส้นเข้าหาก้นขา
3. ขณะที่วิ่ง สลับการแตะไหล่ทั้งสองข้างด้วยมือที่ตรงข้าม
4. รักษาลำตัวส่วนบนให้ตรง และกระตุ้นกล้ามเนื้อคอรีตลอดการเคลื่อนไหว
5. ดำเนินการต่อเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง10%

ก้น20%

หัวไหล่15%

หน้าอก15%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ