เตะก้นพร้อมแตะไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการยกเข่าสูงและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มประโยชน์ทางไหลเวียนโลหิตและการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนในท่าตั้ง โดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- วิ่งตรงในที่ โดยเหยียบเท้าส้นเข้าหาก้นขา
- ขณะที่วิ่ง สลับการแตะไหล่ทั้งสองข้างด้วยมือที่ตรงข้าม
- รักษาลำตัวส่วนบนให้ตรง และกระตุ้นกล้ามเนื้อคอรีตลอดการเคลื่อนไหว
- ดำเนินการต่อเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เตะก้นพร้อมแตะไหล่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะก้นพร้อมแตะไหล่ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง10%
ก้น20%
ไหล่15%
อก15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เตะก้นพร้อมแตะไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะก้นพร้อมแตะไหล่ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะก้นพร้อมแตะไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เตะก้นพร้อมแตะไหล่ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
