ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกของคุณใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนและป้องกันข้อต่อไหลเวียนไหลเวียนของคอ.
ขั้นตอนการทำ
- วางมือของคุณบนพื้นที่ยกสูงขึ้นเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่.
- ย้ายเท้าของคุณไปข้างหลังเพื่อที่คุณจะอยู่ในท่าโพลงลาด.
- ลดหน้าอกของคุณไปทางพื้นโดยงอข้อศอก.
- ผลักกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นโดยขยายแขนของคุณอย่างสมบูรณ์.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.
ติดตาม ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน เน้นไปที่ อก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก50%
Triceps30%
รอง
ไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน เน้นที่ อก, Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
