แตะศอกกับศอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระดับข้อศอกให้สอดคล้องกับไหล่และหลีกเลี่ยงการหงายสะโพกเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของหน้าอก
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่า Plank บนข้อศอกของคุณโดยให้ร่างกายอยู่ในแนวตรง
- พุ่งขึ้นจากแขนฝั่งหนึ่งเพื่อเป็นท่า Plank บนมือ ตามด้วยแขนอีกข้าง
- กลับสู่ท่า Plank บนข้อศอกโดยเริ่มต้นด้วยแขนเดียวกันที่คุณพุ่งขึ้นมา
- สลับแขนที่นำด้วยกับแต่ละครั้ง
ติดตาม แตะศอกกับศอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แตะศอกกับศอก เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก70%
รอง
ไหล่30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แตะศอกกับศอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะศอกกับศอก เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะศอกกับศอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แตะศอกกับศอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แตะศอกกับศอก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
