พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การขยับออกอย่างแรง 3 จุด (สะโพก เข่า ข้อเท้า) และการเขย่าอย่างรวดเร็วเพื่อสร้างเส้นทางการเคลื่อนไหวสำหรับคันเหล็ก รักษาคันเหล็กใกล้กับร่างกายของคุณตลอดการยก
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งบล็อกเพื่อให้คันเหล็กเริ่มต้นเพียงเล็กน้อยเหนือเข่าของคุณ.
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก งอที่สะโพกและเข่าและจับคันเหล็กด้วยการจับด้านบน.
- รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้นเมื่อคุณดึงคันเหล็กออกจากบล็อก.
- ขยับสะโพก หัวเข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็ว จากนั้นเขย่าไหล่เพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวขึ้นของคันเหล็ก.
- ล้มลงใต้คันเหล็กอย่างรวดเร็ว หมุนศอกไปข้างหน้าเพื่อจับคันเหล็กในท่า 'front rack' ข้ามไหล่ของคุณ.
- ยืนตรงเพื่อสมบูรณ์การยก จากนั้นลดคันเหล็กกลับไปยังบล็อก
ติดตาม พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค เน้นไปที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, หลังขา, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
Biceps20%
ปลายแขน10%
ไหล่10%
น่อง10%
หลังขา10%
อก10%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค เน้นที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, หลังขา, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
