พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งบล็อกเพื่อให้คันเหล็กเริ่มต้นเพียงเล็กน้อยเหนือเข่าของคุณ.
2. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก งอที่สะโพกและเข่าและจับคันเหล็กด้วยการจับด้านบน.
3. รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้นเมื่อคุณดึงคันเหล็กออกจากบล็อก.
4. ขยับสะโพก หัวเข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็ว จากนั้นเขย่าไหล่เพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวขึ้นของคันเหล็ก.
5. ล้มลงใต้คันเหล็กอย่างรวดเร็ว หมุนศอกไปข้างหน้าเพื่อจับคันเหล็กในท่า 'front rack' ข้ามไหล่ของคุณ.
6. ยืนตรงเพื่อสมบูรณ์การยก จากนั้นลดคันเหล็กกลับไปยังบล็อก

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

ไบเซปส์20%

ปลายแขน10%

หัวไหล่10%

น่อง10%

หลังต้นขา10%

หน้าอก10%

หน้าท้อง10%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท