เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอข้อศอกเล็กน้อยและโฟกัสที่การบีบตัวกล้ามเนื้อหน้าอกขณะที่คุณนำสายไฟมาด้วยกัน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนอยู่ในกลางเครื่องเคเบิลพร้อมกับพูลลี่ที่ตั้งไว้ที่ตำแหน่งสูงสุด
- จับหูกับฝ่ามือหันลงและก้าวไปข้างหน้าเพื่อสร้างแรงเคราะห์ในสายไฟ
- ด้วยการงอข้อศอกเล็กน้อย นำมือของคุณมารวมกันด้านหน้าของร่างกายอย่างนุ่มนวล
- นำแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ รักษาแรงเคราะห์ในสายไฟ
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
Biceps20%
ไหล่20%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
