ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มือที่ไม่ถือดัมเบลอยู่ที่สะโพกหรือม้านั่งเพื่อให้มั่นคงและป้องกันการหมุนของร่างกาย
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนม้านั่งที่เอียงพร้อมดัมเบลในมือข้างเดียวที่ระดับไหล่
- กดดัมเบลขึ้นจนถึงการยืดแขนเต็ม, โฟกัสที่การกดทรวงอก
- ลดดัมเบลกลับไปที่ท่าเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำการกดทั้งหมดด้วยด้านเดียวก่อนสลับไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
