ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนม้านั่งที่เอียงพร้อมดัมเบลในมือข้างเดียวที่ระดับไหล่
2. กดดัมเบลขึ้นจนถึงการยืดแขนเต็ม, โฟกัสที่การกดทรวงอก
3. ลดดัมเบลกลับไปที่ท่าเริ่มต้นด้วยควบคุม
4. ทำการกดทั้งหมดด้วยด้านเดียวก่อนสลับไปที่แขนอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท