เบนช์เพรสด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนโซฟาโดยตาตรงกับ Smith machine bar
2. จับบาร์ด้วยการจับที่กว้างเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่
3. ยกบาร์โดยหมุนบาร์และลดลงไปที่กลางของอกของคุณ
4. กดบาร์ขึ้นไปจนกระดกของคุณเต็มที่
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท