เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งโต๊ะเบนช์ให้เอียงใต้เครื่อง Smith machine
2. นอนบนโต๊ะเบนช์โดยให้ดวงตาอยู่ใต้บาร์
3. จับบาร์ด้วยการจับที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่นิดหน่อย
4. ยกบาร์ขึ้นโดยหมุนและลดลงไปที่บนสุดของหน้าอก
5. กดบาร์ขึ้นจนกระดกแขนอยู่ในท่าที่เต็มที่
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท