เลเวอร์กดอกนั่งกลางแจ้ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้ความสำคัญกับการบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณที่จุดสิ้นสุดของการกดและควบคุมน้ำหนักในการกลับไปเพื่อเปิดใช้กล้ามเนื้อของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

นั่งบนเครื่องกดหน้าท้องโดยให้หลังแนบกับซับ
จับมือจับอย่างแน่นและวางเท้าแนบพื้น
กดมือจับไปข้างหน้าจนกระดกของคุณเต็มที่ แต่อย่าล็อค
กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ ขณะที่คุณหายใจ เก็บแรงกดบนกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ