ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนยาวไปทางด้านข้างที่ระดับไหล่
2. ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งในขณะที่นำแขนของคุณมารวมกันด้านหน้าของอกของคุณ
3. ก้าวย้อนกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่เปิดแขนของคุณกลับไปทางด้านข้าง
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปทางด้านอีกด้านหนึ่ง สลับก้าวด้านกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา16%

น่อง16%

ก้น16%

หัวไหล่16%

หน้าอก16%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ