ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณและโฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อหน้าอกขณะที่คุณนำแขนของคุณมารวมกัน ให้แน่ใจว่าการก้าวของคุณเป็นแนวนอนและรักษาระยะเวลาที่สม่ำเสมอ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนยาวไปทางด้านข้างที่ระดับไหล่
- ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งในขณะที่นำแขนของคุณมารวมกันด้านหน้าของอกของคุณ
- ก้าวย้อนกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่เปิดแขนของคุณกลับไปทางด้านข้าง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปทางด้านอีกด้านหนึ่ง สลับก้าวด้านกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง
ติดตาม ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา16%
น่อง16%
ก้น16%
ไหล่16%
อก16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
