การดันขึ้นแบบนาฬิกา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สแข็งแรงตลอดการออกกำลังเพื่อป้องกันการเกร็งหรือยกขึ้นของสะโพกซึ่งอาจทำให้รูปแบบและประสิทธิภาพลดลง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐาน
- ทำพุชอัพ แล้วเดินมือไปทางขวาเหมือนเข็มนาฬิกาไปยังตำแหน่งใหม่
- ทำพุชอัพอีกครั้งในตำแหน่งใหม่นี้
- ทำการเคลื่อนที่ตามรูปแบบวงกลม ทำพุชอัพที่ทุก 'ชั่วโมง' บนนาฬิกา
- เมื่อทำวงกลมเสร็จ คุณสามารถสลับทิศทางกลับ
รายละเอียด
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
