ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระบบกระดูกสันหลังของคุณติดตัวอยู่บนพื้นเพื่อให้การยืดเป้าหมายที่บริเวณบนของร่างกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นกับขาทั้งสองข้างเหยียด
- วางมือข้างขวาลงบนพื้นข้างๆคุณและดึงมือซ้ายของคุณขึ้นไปด้านขวาของคุณ
- ค้างการยืดไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที รู้สึกการยืดที่บริเวณด้านซ้ายของคุณ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านตรงข้าม
ติดตาม ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง เน้นไปที่ ไหล่, Triceps, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
Triceps25%
อก25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง เน้นที่ ไหล่, Triceps, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
