ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการเคลื่อนไหวผ่านไหล่และเก็บแขนตรงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนโต๊ะพับพร้อมเท้าชิดพื้น ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือเหนือหน้าอก
- เก็บแขนตรงเมื่อค่อย ๆ ลดดัมเบลย้อนกลับไปทางหัว
- ลดน้ำหนักจนแขนของคุณขนานกับพื้น
- นำดัมเบลย้อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้ความแข็งแรงของหลังบนและหน้าอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก40%
รอง
ไหล่20%
ปีก20%
คอ10%
Triceps10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ปีก, คอ, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
