ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดอย่างแน่นผ่านฝ่ามือของคุณและหมุนแขนของคุณไปข้างนอกเล็กน้อยเพื่อให้ไหล่ทำงานอย่างเหมาะสม รักษาคอของคุณให้ผ่อนคลายและอยู่ในแนวกับกระดูกสันหลังของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการวางตัวบนมือและเข่ากับข้อมือที่จัดตำแหน่งอยู่ใต้ไหล่
- หุบเท้าและยกสะโพกของคุณขึ้นและถอยหลังไปข้างหลัง เพื่อสร้างรูปร่างสี่เหลี่ยมผกผันกลับ
- กดมือของคุณลงบนพื้นและยืดผ่านกระดูกสันหลังของคุณ
- รักษาเท้าของคุณให้กว้างเท่ากับสะโพกและกดส้นเท้าของคุณไปทางพื้น
- รักษาท่านั้นๆ โดยหายใจลึกๆเป็นเวลาหลายหายใจ
- ปล่อยโดยการงอเข่าของคุณและกลับไปยังท่าเขี้ยว
ติดตาม ท่าดาวน์วอร์ดด็อก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก เน้นไปที่ ไหล่, ก้น, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ก้น20%
อก20%
หน้าท้อง20%
รอง
หลังขา10%
ต้นขา5%
ปีก5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก เน้นที่ ไหล่, ก้น, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา, ต้นขา, ปีก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าดาวน์วอร์ดด็อก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าดาวน์วอร์ดด็อก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
