กระโดดแจ็คยกขาหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันและแขนอยู่ข้างๆ กัน
2. กระโดดขึ้นพร้อมกับการแพร่ขาออกไปทางด้านข้างพร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือหัว
3. เมื่อคุณกระโดด ยืดขาหนึ่งไปทางด้านหลังและเก็บขาอีกข้างตรงไว้ใต้คุณ
4. ลงจากขึ้นอย่างนุ่มนวลและกระโดดอีกครั้งทันที สลับขาด้านหลังกับการกระโดดทุกครั้ง
5. ทำต่อเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

หลังต้นขา15%

น่อง10%

ก้น10%

หน้าท้อง10%

หน้าอก10%

หัวไหล่30%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ