บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้การจับด้านในและเน้นการผลักขึ้นด้วยสะโพกที่มีพลังเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวให้กับแท่งเหล็กเพื่อเดินทางขึ้นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก แท่งเหล็กอยู่บนพื้นข้างหน้าของคุณ
- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับแท่งเหล็กด้วยการจับด้านใน กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
- ยกแท่งเหล็กโดยการขยับสะโพกและเข่า โดยรักษาแท่งเหล็กใกล้กับร่างกายของคุณ
- เมื่อแท่งเหล็กถึงระดับต้นขา ขยับข้อเท้า เข่า และสะโพกอย่างระเบียบ
- ยกไหลไหลของคุณและดึงแท่งเหล็กขึ้น จับไว้ที่ระดับไหลของไหลของคุณด้วยข้อศอกที่ไปข้างหน้า
- ยืนตรงเพื่อสำเร็จการยกก่อนลดแท่งเหล็กกลับสู่พื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน เน้นไปที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, ก้น, หลังขา, อก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
Biceps10%
ปลายแขน10%
ไหล่15%
น่อง10%
ก้น10%
หลังขา10%
อก10%
Triceps10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน เน้นที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, ก้น, หลังขา, อก, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
