เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำแนะนำให้มั่นใจในการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องโดยการรักษาให้หัวและสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติขณะกดดั้งหนแขนขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนงอที่ข้อศอก มืออยู่ข้างหน้าของไหล่
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้นพร้อมกับขยับแขนขึ้นเหนือหัวในท่ากดดั้งหนแขน
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
- ทำการสลับขาและแขนต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา12%
หลังขา12%
น่อง8%
ก้น12%
ไหล่12%
อก12%
หน้าท้อง12%
Triceps20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
