จับครอส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หมุนลำตัวขณะทำจักมือแต่ละครั้งและใช้กล้ามเนื้อท้ายที่เข่าเพิ่มพลังและความมั่นคง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนพร้อมเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าในท่าต่อยมวย มือยกขึ้นเพื่อป้องกันใบหน้าของคุณ.
- ทอดจักด้วยมือที่นำ โดยขยับมันอย่างรวดเร็วและนำมันกลับมาป้องกัน.
- ตามด้วยการชกด้วยมือที่อยู่ข้างหลัง หมุนร่างกายของคุณและหมุนบนเท้าข้างหลังของคุณ.
- กลับสู่ท่าต่อยมวยของคุณทันทีและทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม จับครอส ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
จับครอส เน้นไปที่ ไหล่, น่อง, ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง, อก, คอ, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่13%
น่อง13%
ก้น13%
ต้นขา13%
หน้าท้อง13%
อก13%
คอ13%
Triceps13%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
จับครอส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
จับครอส เน้นที่ ไหล่, น่อง, ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง, อก, คอ, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ จับครอส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
จับครอส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
จับครอส ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
