แตะเท้าข้ามเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หมุนลำตัวให้เต็มที่เพื่อให้กล้ามเนื้อข้างของลำตัวทำงาน และเพิ่มความสัมพันธ์ข้ามร่างกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก และแขนยืดออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่
- ยกเข่าด้านหนึ่งข้ามลำตัวในขณะที่จะไปสัมผัสปลายเท้าด้านตรงข้าม
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
- ทำซ้ำการสลับด้านตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แตะเท้าข้ามเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แตะเท้าข้ามเข่า เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, อก, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หน้าท้อง14%
อก15%
ไหล่15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แตะเท้าข้ามเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะเท้าข้ามเข่า เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, อก, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะเท้าข้ามเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แตะเท้าข้ามเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
แตะเท้าข้ามเข่า ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
