ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนขาแน่นและหลังตรงตลอดการยกเพื่อป้องกันอันตรายและให้การถ่ายพลังสูงสุดจากขาไปยังบาร์เบล
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับสะโพก บาร์เบลอยู่เหนือเท้าของคุณ.
- ก้มตัวและจับบาร์เบลด้วยการจับที่กว้าง.
- รักษาหลังตรง หน้าอกขึ้น และสายตาไปข้างหน้าเมื่อคุณขับเคลื่อนผ่านส้นเท้าเพื่อยกบาร์.
- เมื่อบาร์ผ่านเข่าของคุณ ขยับสะโพก เข่า และข้อเท้า (การขยับสามช่อง).
- ยกไหล่และดึงบาร์ขึ้นสู่ระดับหน้าอก รักษาให้ใกล้กับร่างกาย.
- ลดบาร์ลงสู่พื้นใต้การควบคุม
ติดตาม ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล เน้นไปที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, ก้น, หลังขา, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา12%
Biceps12%
ปลายแขน12%
ไหล่16%
น่อง12%
ก้น12%
หลังขา12%
อก12%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล เน้นที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, ก้น, หลังขา, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
