ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับสะโพก บาร์เบลอยู่เหนือเท้าของคุณ.
2. ก้มตัวและจับบาร์เบลด้วยการจับที่กว้าง.
3. รักษาหลังตรง หน้าอกขึ้น และสายตาไปข้างหน้าเมื่อคุณขับเคลื่อนผ่านส้นเท้าเพื่อยกบาร์.
4. เมื่อบาร์ผ่านเข่าของคุณ ขยับสะโพก เข่า และข้อเท้า (การขยับสามช่อง).
5. ยกไหล่และดึงบาร์ขึ้นสู่ระดับหน้าอก รักษาให้ใกล้กับร่างกาย.
6. ลดบาร์ลงสู่พื้นใต้การควบคุม

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา12%

ไบเซปส์12%

ปลายแขน12%

หัวไหล่16%

น่อง12%

ก้น12%

หลังต้นขา12%

หน้าอก12%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท