คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้การขับเคลื่อนของสะโพกอย่างมีพลังเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวสำหรับการทำคลีน และรักษาระยะห่างของบาร์ใกล้กับร่างกายขณะยก
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยบาร์เบลบนพื้นและยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับบาร์ด้วยมือที่หงาย
- ด้วยการเคลื่อนที่แรงอัดแรงเร่งเดียวยกบาร์โดยการขยับสะโพกและเข่า
- เมื่อบาร์ไปถึงต้นขา ยกไหล่และดึงตัวเองไปใต้บาร์ จับบาร์ที่ระดับไหล่
- ยืนตรง จากนั้นกดบาร์ขึ้นไปเหนือหัวไปจนแขนของคุณถูกขยายออกเต็มที่
- ลดบาร์กลับไปที่ไหล่และจากนั้นไปยังพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล เน้นไปที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, น่อง, หลังขา, อก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่12%
ก้น11%
ต้นขา11%
Biceps11%
ปลายแขน11%
น่อง11%
หลังขา11%
อก11%
Triceps11%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล เน้นที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, น่อง, หลังขา, อก, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
