คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยบาร์เบลบนพื้นและยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับบาร์ด้วยมือที่หงาย
3. ด้วยการเคลื่อนที่แรงอัดแรงเร่งเดียวยกบาร์โดยการขยับสะโพกและเข่า
4. เมื่อบาร์ไปถึงต้นขา ยกไหล่และดึงตัวเองไปใต้บาร์ จับบาร์ที่ระดับไหล่
5. ยืนตรง จากนั้นกดบาร์ขึ้นไปเหนือหัวไปจนแขนของคุณถูกขยายออกเต็มที่
6. ลดบาร์กลับไปที่ไหล่และจากนั้นไปยังพื้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่12%

ก้น11%

ต้นขา11%

ไบเซปส์11%

ปลายแขน11%

น่อง11%

หลังต้นขา11%

หน้าอก11%

ไตรเซปส์11%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท