พุชอัพลึก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางดัมเบลสองอันบนพื้นที่กว้างเท่ากันและเข้าท่าพุชอัพ จับหน้าดัมเบล
2. ลดร่างกายลงช้า ๆ จนอกอกอยู่ต่ำกว่าระดับดัมเบล
3. ผลักขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ยืดแขนออกอย่างสมบูรณ์

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก40%

รอง

ไบเซปส์20%

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท