ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นหลังพร้อมดัมเบลในมือหนึ่ง
2. วางดัมเบลเหนือหน้าอกด้วยแขนที่ยืดเต็ม
3. ลดดัมเบลลงมาด้านข้างจนแขนบนสัมผัสพื้น
4. ผลักดัมเบลกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้อมด้านเดียวก่อนเปลี่ยนไปทำด้านอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท