ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าลง
2. วางมือข้างหลังคุณโดยนิ้วชี้ไปทางห่างจากร่างกายของคุณ
3. กดมือของคุณลงบนพื้นเพื่อยกหน้าอกและดึงไหล่ของคุณมาด้วยกัน
4. ค้างการยืดเป็นเวลา 20-30 วินาที แล้วปล่อย
5. ทำการยืดซ้ำ 2-3 ครั้ง

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์25%

ปลายแขน25%

หัวไหล่25%

หน้าอก25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด