ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือด้านหน้าของต้นขา
2. งอที่สะโพกและเข่าเพื่อลดดัมเบลลงสู่พื้น
3. ขยับสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็วเพื่อยกดัมเบลขึ้นสู่ไหล่ของคุณ
4. หมุนข้อมือขณะทำเช่นนั้น เพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันไปด้านหน้าที่สุดของการทำคลีน
5. กดดัมเบลขึ้นไปยังด้านบนจนกระดกของคุณแข็งแรง
6. ลดดัมเบลกลับไปยังไหล่แล้วกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา10%

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หัวไหล่10%

หลัง10%

น่อง10%

ก้น10%

หลังต้นขา10%

หน้าอก10%

หน้าท้อง5%

บ่า5%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท