แพลงค์ปีนเขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าแผ่นเหล็กที่แข็งแรงตลอดการออกกำลังกาย โดยรักษาให้ร่างกายอยู่ในเส้นตรงจากหัวไปส้นเท้า
ขั้นตอนการทำ
- สตาร์ทจากท่าแผ่นเหล็กสูง โดยวางมือใต้ไหล่และร่างกายเป็นเส้นตรง
- ดึงหัวเข่าของคุณมาหาหน้าท้องอย่างรวดเร็ว แล้วนำกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- สลับขาอย่างรวดเร็วเหมือนกับการวิ่งตรงสถานะท่าแผ่นเหล็ก โดยรักษาให้ร่างกายด้านบนคงที่
- ทำการสลับขาต่อเนื่องตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม แพลงค์ปีนเขา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แพลงค์ปีนเขา เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, อก, ไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
ก้น20%
อก10%
ไหล่10%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์ปีนเขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์ปีนเขา เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, อก, ไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์ปีนเขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แพลงค์ปีนเขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
แพลงค์ปีนเขา ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
