หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นหน้าด้วยแขนข้างหนึ่งบนเก้าอี้ที่มีพับหลังและเท้าซ้อนกัน.
2. ยกแขนอิสระขึ้นไปทางฝ่ามือ.
3. หมุนลำตัวของคุณไปทางพื้น นำแขนที่ยืดออกมาใต้ร่างกายของคุณ.
4. กลับท่าเดิม หันอกและนำแขนกลับสู่ทางฝ่ามือ.
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หัวไหล่20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

หน้าอก20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท