พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าตั้งกับมือของคุณบนพื้นกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
2. ลดร่างกายลงไปทำพุชอัพโดยรักษาระยะห่างของข้อศอกใกล้กับร่างกาย
3. ผลักตัวขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
4. เมื่ออยู่ที่ด้านบน ทำการเคลื่อนไหวเป็นการแกว่งโดยงอศอกข้างหนึ่งและนำมือของคุณมาทางซี่อก
5. วางมือของคุณลงและทำพุชอัพตามด้วยการแกว่งที่อีกด้านหนึ่ง
6. ทำการแลกเปลี่ยนการแกว่งกับการทำพุชอัพต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง20%

หน้าอก20%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์5%

ปลายแขน5%

หน้าท้อง5%

ไตรเซปส์5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท