พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ร่างกายของคุณอยู่ในเส้นตรงจากเข่าถึงหัวและรักษาร่างกายของคุณให้แน่นตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าตั้งกับมือของคุณบนพื้นกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- ลดร่างกายลงไปทำพุชอัพโดยรักษาระยะห่างของข้อศอกใกล้กับร่างกาย
- ผลักตัวขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
- เมื่ออยู่ที่ด้านบน ทำการเคลื่อนไหวเป็นการแกว่งโดยงอศอกข้างหนึ่งและนำมือของคุณมาทางซี่อก
- วางมือของคุณลงและทำพุชอัพตามด้วยการแกว่งที่อีกด้านหนึ่ง
- ทำการแลกเปลี่ยนการแกว่งกับการทำพุชอัพต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์ เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, อก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ปีก20%
อก20%
คอ20%
รอง
Biceps5%
ปลายแขน5%
หน้าท้อง5%
Triceps5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์ เน้นที่ ไหล่, ปีก, อก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
