ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนลูกบอลที่มีส่วนหลังและไหล่บน, ยกสะโพกเพื่อให้เป็นเส้นตรงกับร่างกาย
2. ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือตรงเหนือหน้าทรวงอก
3. ลดดัมเบลลงและข้างหัวจนกระดกของมือตรงกับพื้น
4. นำดัมเบลกลับไปที่ท่าเริ่มต้นโดยใช้กล้ามเนื้อหลังและทรวงอก

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก30%

รอง

หัวไหล่20%

หลัง20%

บ่า15%

ไตรเซปส์15%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท