ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยกสะโพกและเริ่มทำงานกล้ามเนื้อท้ายของลำตัวเพื่อป้องกันหลังล่างขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนลูกบอลที่มีส่วนหลังและไหล่บน, ยกสะโพกเพื่อให้เป็นเส้นตรงกับร่างกาย
- ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือตรงเหนือหน้าทรวงอก
- ลดดัมเบลลงและข้างหัวจนกระดกของมือตรงกับพื้น
- นำดัมเบลกลับไปที่ท่าเริ่มต้นโดยใช้กล้ามเนื้อหลังและทรวงอก
ติดตาม ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก30%
รอง
ไหล่20%
ปีก20%
คอ15%
Triceps15%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ปีก, คอ, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
