ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และเข่างอยู่ที่งอนเล็กน้อย
2. ยกขาขึ้นไปทางด้านข้างพร้อมกับการชกด้วยแขนที่ตรงข้ามกัน
3. ลดขาและแขนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
4. เปลี่ยนด้านกับทุกครั้งที่ทำซ้ำโดยควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ
5. ดำเนินการสำหรับจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง10%

ก้น20%

หัวไหล่15%

หน้าอก15%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ