ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่แข็งแรงและลำตัวที่เสถียรเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวที่ไดนามิกและเสริมสมดุล
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และเข่างอยู่ที่งอนเล็กน้อย
- ยกขาขึ้นไปทางด้านข้างพร้อมกับการชกด้วยแขนที่ตรงข้ามกัน
- ลดขาและแขนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- เปลี่ยนด้านกับทุกครั้งที่ทำซ้ำโดยควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ
- ดำเนินการสำหรับจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง10%
ก้น20%
ไหล่15%
อก15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
