ยกขาหน้าชกสองครั้ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและมืออยู่ในท่ากัน
2. ยกขาหนึ่งตรงขึ้นด้านหน้าขณะทำการชกสองครั้งด้านหน้าสลับกัน
3. ลดขาลงและนำมือกลับสู่ท่ากัน
4. สลับขาและทำการเคลื่อนไหวต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา14%

หลังต้นขา14%

น่อง14%

ก้น14%

หัวไหล่14%

หน้าอก15%

ไตรเซปส์15%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ