ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดอย่างแน่นหนาให้เท้าและกล้ามเนื้อบุ๋มของคุณทำงานเพื่อยกสะโพก ป้องกันหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าลงบนพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- วางแขนข้างลำตัวด้านล่างพร้อมกับฝ่ามือลง
- กดเท้าและแขนลงบนพื้นเมื่อยกสะโพกของคุณขึ้นสู่เพดาน
- รักษาคอของคุณให้ผ่อนคลายและค้างท่านั่นไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
- ลดสะโพกลงอย่างอ่อนๆ กลับสู่พื้นและพักก่อนที่จะทำซ้ำ
ติดตาม ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ เน้นไปที่ ก้น, หลังขา, ปีก, ต้นขา, หน้าท้อง, ไหล่, อก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น16%
หลังขา12%
ปีก12%
ต้นขา12%
หน้าท้อง12%
ไหล่12%
อก12%
Triceps12%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ เน้นที่ ก้น, หลังขา, ปีก, ต้นขา, หน้าท้อง, ไหล่, อก, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
