ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าลงบนพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. วางแขนข้างลำตัวด้านล่างพร้อมกับฝ่ามือลง
3. กดเท้าและแขนลงบนพื้นเมื่อยกสะโพกของคุณขึ้นสู่เพดาน
4. รักษาคอของคุณให้ผ่อนคลายและค้างท่านั่นไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
5. ลดสะโพกลงอย่างอ่อนๆ กลับสู่พื้นและพักก่อนที่จะทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ก้น16%

หลังต้นขา12%

หลัง12%

ต้นขา12%

หน้าท้อง12%

หัวไหล่12%

หน้าอก12%

ไตรเซปส์12%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด