ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ขั้นต้นด้วยการเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และวางดัมเบลระหว่างเท้า
2. ก้มตัวลงและจับดัมเบลด้วยมือด้านเดียว
3. ยกดัมเบลด้วยการขยับสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็วจากพื้น
4. เมื่อดัมเบลขึ้น ยกไหลไหลขณะที่ยกดัมเบลขึ้น และพลิกข้อมือเพื่อจับดัมเบล
5. ยืนตรงๆ ด้วยดัมเบลที่อยู่ในท่าที่มักที่ไหล่
6. ลดดัมเบลลงสู่พื้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา13%

ไบเซปส์13%

ปลายแขน13%

หัวไหล่13%

น่อง13%

ก้น13%

หลังต้นขา13%

หน้าอก13%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท